5 erros comuns de quem está começando a correr

Começar a correr é simples, mas alguns erros repetem-se em quase todo iniciante e podem transformar um hobby prazeroso em frustração ou lesão. Se você está começando agora, fique de olho nestes cinco.

1. Correr rápido demais

O erro número um. No começo, você deveria conseguir conversar enquanto corre. Se está ofegante demais pra falar uma frase, diminua o ritmo — mesmo que isso signifique alternar com caminhada.

2. Aumentar volume rápido demais

A empolgação faz muita gente dobrar a distância de uma semana pra outra. Uma regra segura é não aumentar mais que ~10% por semana. Seu coração melhora antes dos seus tendões e articulações — dê tempo ao corpo.

3. Pular os dias de descanso

É no descanso que o corpo se fortalece, não no treino. Correr todos os dias no início é receita pra lesão. Dois a três dias de corrida por semana já trazem ótimos resultados pra quem começa.

4. Ignorar a dor

Desconforto muscular é normal; dor aguda, localizada ou que piora não é. Aprender a diferença evita que uma pequena lesão vire uma parada de meses.

5. Comparar-se com os outros

O ritmo do vizinho não é o seu. Seu único ponto de comparação é você mesmo há algumas semanas. A evolução na corrida é lenta e constante — e é exatamente isso que a torna tão gratificante.