O que comer e beber antes de uma prova
3 min de leitura · Atualizado em 11 de julho de 2026
A alimentação antes de uma prova pode ser a diferença entre um bom desempenho e aquele mal-estar no meio do percurso. A regra mais importante de todas: nunca teste algo novo no dia da prova.
A refeição principal
Faça sua última refeição maior 2 a 3 horas antes da largada, priorizando carboidratos de fácil digestão (pão, arroz, banana, aveia) e evitando muita gordura, fibra ou alimentos pesados que demoram pra digerir.
Perto da largada
Nos 30–60 minutos finais, se sentir necessidade, um lanche leve como uma banana ou uma torrada com mel resolve. O objetivo é ter energia disponível sem sobrecarregar o estômago.
Hidratação
Chegue bem hidratado — beba água ao longo do dia anterior, não tudo de uma vez na última hora. Em provas curtas (até 5–10 km) e clima ameno, água costuma ser suficiente. Em provas longas ou muito calor, bebidas com eletrólitos ajudam a repor o que se perde no suor.
O básico funciona
Você não precisa de suplementos caros pra correr bem. Comida de verdade, testada nos treinos, e uma boa hidratação já cobrem a imensa maioria dos casos. Para provas longas e objetivos de performance, um nutricionista esportivo faz a diferença.