Como escolher o tênis de corrida ideal

O tênis é o único equipamento realmente indispensável pra correr — e escolher errado é o caminho mais rápido pra dores e lesões. A boa notícia é que você não precisa do modelo mais caro, precisa do modelo certo pra você.

Comece pelo tamanho

Seus pés incham durante a corrida, então o tênis de corrida costuma ser meio a um número maior que o seu sapato do dia a dia. Deixe cerca de um dedo de folga entre o dedão e a ponta. Prove sempre no fim da tarde, quando o pé está mais dilatado.

Entenda sua pisada

Pisada neutra, pronada (o pé rola pra dentro) ou supinada (rola pra fora) mudam o tipo de tênis ideal. Muitas lojas de artigos esportivos fazem um teste de pisada gratuito na esteira. Se puder, faça — é o ponto de partida mais confiável.

Amortecimento e drop

Mais amortecimento dá conforto em treinos longos; menos amortecimento dá mais resposta e leveza. O "drop" é a diferença de altura entre calcanhar e ponta: valores altos (10–12 mm) favorecem quem pisa com o calcanhar, valores baixos (0–6 mm) pedem mais adaptação da panturrilha.

Não mude tudo de uma vez. Se você corre há tempos com um tipo de tênis, uma transição brusca pra outro drop pode gerar lesão.

Regra de ouro

O melhor tênis é aquele que some no seu pé — você não deveria sentir pontos de pressão, atrito ou desconforto no primeiro uso. Se precisa de "tempo pra amaciar", provavelmente não é o modelo certo.