Alongamento: antes ou depois de correr?

Poucas dúvidas dividem tanto os corredores quanto o alongamento. A ciência do esporte evoluiu bastante nos últimos anos, e a resposta curta é: depende do tipo de alongamento e do momento.

Antes: aquecimento dinâmico

Antes de correr, evite os alongamentos estáticos (aqueles de segurar a posição parado). Estudos mostram que eles podem reduzir temporariamente a força e não previnem lesões. Prefira o aquecimento dinâmico: movimentos que imitam a corrida, como elevação de joelhos, chutes leves e caminhada acelerada, por 5 a 10 minutos.

Depois: aí sim, estático

Depois do treino, com os músculos aquecidos, o alongamento estático leve ajuda a relaxar e a manter a flexibilidade. Segure cada posição por 20–30 segundos, sem forçar até a dor.

O que realmente importa

Mais do que o alongamento em si, o que mais protege contra lesões é o aumento gradual da carga de treino e o fortalecimento muscular. O alongamento é um complemento útil, não um substituto pra correr com bom senso.